肉離れ
『肉離れを繰り返して困っている。繰り返さない方法はありますか？』
と連絡をいただきました。
すぐに対応し、症状のチェックを行いました。
今回の件について、一番の原因はリハビリ不足でした。
治療 → リハビリ → 再発予防トレーニング
この流れをしっかり行わないと再発の可能性は高くなります。
ハムストリングスの肉離れが再発することは、初回の治療やリハビリが不十分であったり、組織の回復していない可能性があります。
再発を防ぐためには適切な予防策やトレーニングが必要です。
①完全な回復の確認
初回のケガからの回復が十分であるかどうかを確認します。評価を通じて、損傷した部位の完全な治癒と筋肉の強化が確認されるまで、慎重に行動することが重要です。
②予防的なストレッチとエクササイズ
筋肉を柔軟に保つために、効果的なストレッチと強化エクササイズを実施します。
③適切なウォームアップとクールダウン
ウォームアップとクールダウンを行います。これにより、筋肉や腱の柔軟性が向上し、怪我のリスクが低減します。
④トレーニングの適切な負荷（強度）
トレーニングの負荷（強度）を適切に設定することが重要です。急激に増加させなことで、再発のリスクを軽減できます。
⑤目的（競技）に合わせたトレーニング
目的（競技）で負担や特異性が違います。それに合わせたトレーニングをすることで、再発のリスクを軽減できます。
⑥プロフェッショナルのアドバイスを受ける
トレーナーや専門家にアドバイスを仰ぎ、個別に適したトレーニングプログラムや予防策を導入します。
⑦生活習慣の見直し
適切な栄養と十分な休息も再発予防に重要です。バランスの取れた食事や十分な睡眠が重要です。
再発を防ぐためには、予防策を積極的に取り入れることが不可欠です。定期的なフォローアップとプロのアドバイスを受けることで、再発のリスクを最小限に抑えることができます。
トータルコンディショニングHIGASHIでは
治療 → リハビリ → トレーニングができる施設です。
トータルコンディショニングHIGASHI
