トータルコンディショニングHIGASHI｜鹿児島県鹿児島市

【第3回】アイシングだけでは不十分 ― 初期対応の本当のポイント

足関節捻挫の初期対応＝「RICE処置」と教えられてきた方は多いと思います。R（Rest：安静）、I（Ice：冷却）、C（Compression：圧迫）、E（Elevation：挙上）という4つの基本ですが、近年ではこの考え方にもアップデートが必要です。

現在注目されているのが「PEACE & LOVE」という新しい初期対応の概念です。

• PEACE
  • Protect（保護）：無理な負荷を避ける
  • Elevate（挙上）：腫れの軽減
  • Avoid anti-inflammatories（消炎鎮痛剤の乱用回避）
  • Compress（圧迫）：浮腫予防
  • Educate（教育）：患部と身体全体への正しい理解
• LOVE
  • Load（適度な負荷）
  • Optimism（前向きな意識）
  • Vascularisation（循環促進）
  • Exercise（運動療法）

とくに重要なのは、「痛みがある＝動かしてはいけない」ではなく、「適切な負荷を早期から入れることが、回復を早める」という視点です。

捻挫への対応は“冷やして安静”から“守って動かす”へと進化しています。指導者や保護者も、こうした現代的な知識を知っておくことが、選手の未来を守る鍵になります。

Your body can move