トータルコンディショニングHIGASHI｜鹿児島県鹿児島市

【第6回】競技復帰までのリハビリステップ

捻挫からの復帰において、「痛みがなくなった＝治った」ではありません。 リハビリは「組織の修復」だけでなく、「動作の再構築」「再受傷予防」までを包括して初めて意味を持ちます。

復帰までの基本的なステップは以下の通りです：

1. 炎症期（〜72時間）：腫脹・疼痛・出血のコントロール。過度な安静はNG。
2. 回復初期（3〜7日）：可動域回復・軽度荷重・アイソメトリック運動開始。
3. 機能回復期（1〜3週間）：チューブや片脚バランスを用いた筋機能再教育。
4. 動作復帰期（3〜6週間）：ジャンプ・方向転換・加速減速など実戦的動作。
5. 競技復帰期：対人プレー・プレッシャー下での再現性チェックを含む。

このプロセスにおいて鍵となるのは「段階を飛ばさないこと」。特に**痛みが消えた後の2週間の“慎重さ”**が、その選手の未来を左右します。

Your body can move

※イラストはわかりやすく簡素にしています。申し訳ありません。