【第2回】睡眠はパフォーマンスの土台（リカバリーコラム）
質と量で変わる「回復力」
パフォーマンスを上げたいなら、トレーニングだけでなく“睡眠の質”も真剣に見直してほしい。
睡眠は、アスリートにとって「最も強力なリカバリーツール」です。筋肉の修復、成長ホルモンの分泌、脳と神経のリセット、どれも睡眠中に起こっています。
実際に、トップレベルの選手たちは「寝る時間」さえトレーニングの一部として管理しています。
では、睡眠の質を上げるにはどうすればいいのか。すぐ実践できることを3つ紹介します。
今日からできる、回復力を上げる睡眠習慣
① 就寝90分前に湯船に浸かる
深部体温が一度上がり、そこから自然に下がることで「眠りスイッチ」が入りやすくなります。
② 寝る1時間前からスマホを見ない
ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りが浅くなる原因に。代わりにストレッチや読書などで「休む準備」を。
③ 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
生活リズムを固定することで、身体が「眠るモード」に入りやすくなります。土日もなるべく大きくズラさないことが理想。
「眠れたかどうか」ではなく、「疲れが取れたかどうか」で評価してください。
睡眠は“パフォーマンスの土台”です。眠りの質を変えれば、翌日の自分も変わります。
SLEEP IS PERFORMANCE
トータルコンディショニングHIGASHIができること
トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
◆フィジカルトレーニング
年代・競技・ポジションに応じた目的別プログラムで、基礎力から実戦応用までをトータルサポート。
◆トレーナー帯同
試合・合宿・遠征先でのケア、テーピング、ウォーミングアップ、リカバリー対応まで、現場対応が可能。
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スプリント・ジャンプ・アジリティ・筋力などの数値化を通じて、現状把握と個別指導に役立つデータを提供。
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アスリートの「今」に目を向け、「未来」の成長をサポートするために。フィジカル強化やケガ予防に関するお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。
現在サポートチーム
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