【第1回】ジャンプ力を高めるには？（バレーフィジカル コラム）
バレー選手が陥りやすい間違い
「もっと高く跳びたい。」バレー選手なら誰もが抱く願いですが、そのために闇雲にジャンプ練習を繰り返すだけでは、逆に膝や腰を痛め、思ったような高さが出なくなる選手が少なくありません。ジャンプ力を高めるには「ジャンプ動作の質」を上げるトレーニングと「パワーを地面に伝える技術」を身につけることが重要です。
まず大切なのは、着地時の動作を改善すること。高く跳ぶためには力強い踏切が必要ですが、そのためには着地の際にしっかりと足首、膝、股関節を使って衝撃を吸収し、その反動を次のジャンプへ繋げられる動きができることが前提です。この動きができない選手は、跳んだ後にドスンと落ちるだけで力を溜められず、次の動きが遅れてしまいます。
次に必要なのが、パワーの発揮タイミングを学ぶことです。踏切前の沈み込みが深すぎるとタイミングが合わず、踏切が遅れてしまい、高く跳べません。逆に浅すぎると力を発揮する前に踏切が終わってしまいます。トレーニングではジャンプスクワットやリバウンドジャンプなどで、瞬時に力を出す練習を取り入れ、最適な沈み込みの深さを身体に覚えさせることが必要です。
また、地面に力を伝えるための足・膝・股関節周りの柔軟性も重要です。足首が硬いと踏切で力を地面に伝えられず、膝だけで跳ぼうとして負担がかかり怪我のリスクが増えます。ストレッチやアキレス腱周囲のリリースを習慣化し、足首の動きをスムーズにしておくことも忘れずに行いましょう。
「跳ぶ力＝筋力×技術×柔軟性」です。筋力強化だけに偏らず、技術と柔軟性を同時に高めることが、試合で使えるジャンプ力を作る近道になります。
ブロックを意識したジャンプトレーニング
当施設では、バレー選手が「試合で使えるジャンプ力」を身につけるために、パワー発揮のタイミング指導・柔軟性改善・フォーム改善をトータルでサポートしています。怪我を防ぎながら跳躍力を高めたい選手、体の動かし方から改善したい選手は、お気軽にお問い合わせください。
トータルコンディショニングHIGASHIができること
トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
◆フィジカルトレーニング
─ 年代・競技・ポジションに応じた目的別プログラムで、基礎力から実戦応用までをトータルサポート。
◆フィジカルテスト
─ スプリント・ジャンプ・アジリティ・筋力などの数値化を通じて、現状把握と個別指導に役立つデータを提供。
◆トレーナー帯同
─ 試合・合宿・遠征先でのケア、テーピング、ウォーミングアップ、リカバリー対応まで、現場対応が可能。
◆GPSデータ分析
─ データに基づいたポジション別の運動量評価や、試合後の個別フィードバックを提供。
アスリートの「今」に目を向け、「未来」の成長をサポートするために。フィジカル強化やケガ予防に関するお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。
現在サポートチーム
・神村学園高等部 男子サッカー部
・神村学園中等部 男子サッカー部
・鹿児島工業高校 バレー部
・米子北高校 サッカー部（鳥取県）
・宇部鴻城高校 サッカー部（山口県）
・筑紫中央高校 サッカー部（福岡県）
▶お問い合わせ・ご相談は
《トータルコンディショニングHIGASHI》公式サイトよりご連絡いただけます。
Your body can move
トータルコンディショニングHIGASHI
