【第5回】レシーブ力を支える体幹トレーニング（バレーフィジカル コラム）
レシーブと体幹トレーニング
「ボールが当たっても弾かれる」「低い姿勢を保てない」――これらは体幹の弱さが原因で起きることが多く、レシーブ力を向上させるには体幹の安定性が不可欠です。バレーは上下左右の素早い動きが多く、さらにレシーブでは低い姿勢を維持しながら移動し、正確にボールを返す力が求められます。体幹が弱いと姿勢が崩れやすく、ボールコントロールが乱れ、次の動作へ移行する際の反応も遅れてしまいます。
体幹と聞くと腹筋運動を思い浮かべる人が多いですが、実際には「姿勢を安定させる筋力」が体幹の鍵です。特にバレーでは“姿勢保持の持久力”と“姿勢修正の瞬発力”が重要であり、両方を鍛える必要があります。
基本のプランクは体幹安定性を高める代表的な種目ですが、ただ時間を伸ばすだけでは試合で使える体幹にはなりません。試合中は姿勢を保ちながらステップを踏み、姿勢が崩れても瞬時に修正してプレーを続ける力が必要です。そのため、サイドプランク、プランクから肩タッチ、レシーブ姿勢を保ちながらのステップワークなど、動きながら姿勢を安定させるトレーニングを組み合わせましょう。
また、体幹トレーニングは腰痛予防にも繋がります。姿勢が崩れた状態での繰り返し動作は腰への負担を増加させ、疲労性の腰痛や怪我の原因になります。体幹を鍛え、正しい姿勢で動けるようになることで、パフォーマンス向上と怪我予防の両方を実現可能です。
レシーブ力はボールコントロールの技術だけでなく、身体を支える基礎力の有無で差が出ます。レシーブの安定感を高めるために、今日から体幹トレーニングをルーティンに取り入れていきましょう。
体幹後、レシーブの姿勢チェック。体幹とフォームを結ぶ。
当施設では、バレー選手のレシーブ力向上のために、体幹安定性評価・姿勢分析・個別トレーニング指導を提供し、試合でブレない姿勢を作るサポートを行っています。体幹を強化しパフォーマンスを上げたい選手は、お気軽にお問い合わせください。
トータルコンディショニングHIGASHIができること
トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
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