【第6回】バスケ選手に必要な体幹トレーニング（バスケフィジカル コラム）
動作中の姿勢を安定させる
バスケットボールは、急停止・急加速・切り返し・ジャンプ・着地・コンタクトプレーと、多彩な動作が要求されるスポーツです。これらの動作を安定させ、怪我を防ぎながらパフォーマンスを高める鍵となるのが体幹（コア）の強さと使い方です。
体幹トレーニングというと、多くの選手が「腹筋運動」をイメージしがちですが、競技力向上に直結する体幹トレーニングは単なる腹筋運動とは異なります。バスケで求められる体幹の力は 「動作中の姿勢を安定させる力」 であり、プレー中に重心をコントロールしながら素早く動くために必要不可欠です。
例えば、ドライブ中に相手と接触してもブレずにフィニッシュできる選手、ディフェンスでスライド中にすぐ反応できる選手は、体幹が強く安定しています。逆に、コンタクトでバランスを崩したり、切り返し時に大きく姿勢が乱れる選手は、体幹の弱さが動きの質を下げている可能性があります。
バスケ選手に必要な体幹トレーニングには、以下のポイントがあります。
① 安定性の向上（静的安定）
プランク、サイドプランクなどで体幹を固定する力を養うことは基本です。まずは自重で正しい姿勢を維持できることを目指します。
② 動作中の安定性（動的安定）
バスケの動作は動きながら姿勢を保つ必要があります。片脚スクワット、ランジツイスト、パワーポジションでの体幹保持練習など、動きの中で体幹を安定させるトレーニングが重要です。
③ 股関節・肩甲帯との連動
体幹は単独で機能するものではなく、股関節・肩甲帯と連動して初めて効果を発揮します。スクワットやジャンプ動作中に体幹を意識することが、競技力向上に繋がります。
週に1〜2回の体幹トレーニングを継続的に行うことで、試合中のプレー精度が高まり、コンタクトプレーや切り返し時の安定感が格段に向上します。
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