【第3回】スプリントだけじゃ“速くならない”（サッカーフィジカル コラム）
本当に速くなるために必要なこととは？
「速くなりたいから、たくさん走る」 これは一見正しく思えるかもしれませんが、実は多くの選手がここで“伸び悩みの壁”にぶつかります。なぜなら、「ただ走る」だけでは、スプリントに必要な“出力”や“加速力”が鍛えられないからです。
スプリントとは、瞬間的に大きな力を地面に伝えて体を前に押し出す動作です。そのために必要なのは、単なるスタミナや走行距離ではなく、1歩目で“前に進む力”＝爆発的な筋出力と加速動作です。
たとえば、地面を強く蹴るためには、ハムストリングスや臀筋（お尻）、ふくらはぎなど下肢の大筋群の“パワー”が不可欠です。さらに、力を逃さず地面に伝えるためには、体幹の安定性や軸のブレない姿勢も求められます。
これらを鍛えるには、単に「走る」だけでは不十分です。必要なのは、ウェイトトレーニング（クイックリフト系）、プライオメトリクス（ジャンプ系）、そして加速ドリルの三位一体のトレーニングです。
① ウェイト：クリーンやスナッチなどで地面に力を伝える下肢パワーを強化
② プライオ：ジャンプランジやバウンディングなどで“反発力”や“力の切り返し”を養う
③ 加速ドリル：スタートダッシュや坂ダッシュなどで、実戦的な1歩目の加速を習得
この3つの柱をバランスよく取り入れることで、「ただ走るだけ」では得られないスピードの土台が作られていきます。
特に育成年代では、“スピード＝センス”と思われがちですが、スピードは鍛えられる能力です。逆に、筋力や出力を無視して「フォーム」だけを追い求めるのもNGです。まずは出力を高める基礎トレーニングから始めることが、将来のスプリント能力を大きく左右します。
速くなりたいなら、走るだけで終わらないこと。
それが「本当にスピードを上げたい選手」がやるべき最初の一歩です。
トータルコンディショニングHIGASHIができること
トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
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