【第5回】フィジカルの土台は“体幹”ではない（サッカーフィジカル コラム）
“まず体幹を鍛える”は半分正解。
トレーニング指導の現場でよく耳にするのが「まずは体幹から鍛えましょう」という言葉。もちろん体幹は重要なパーツですが、それを“すべての基礎”と考えてしまうのは少しズレています。
実は本当に大事なのは、「全身で連動して力を発揮する能力」です。これが欠けていると、いくら体幹だけを鍛えても、競技の中でその力をうまく発揮できません。
体幹とは、胴体まわりの筋肉群を指しますが、これをいくら鍛えても四肢（手足）との“つながり”が弱ければ意味がありません。サッカーやバスケットボールのような動きの多いスポーツでは、上半身・体幹・下半身がスムーズに連動し、必要な方向に一瞬で力を伝える必要があります。
たとえば、ターン動作で素早く切り返す場面。足の力だけで方向転換するのではなく、骨盤や胸郭のひねり、腕の振り、腹筋や背筋のコントロールが一体となって動きます。この“全身での連動”がうまくいっていないと、動きが遅れたり、力が逃げたりしてしまうのです。
つまり、アスリートに本当に必要なのは、以下の3つの要素です：
① 各パーツが個別にしっかり動く「可動性」
② 中心と末端をつなぐ「安定性」
③ それを“動きの中”で使える「連動性」
この“連動性”こそが、技術やスピード、パワーを発揮するための土台となるのです。
それを養うために効果的なトレーニングとしては、
・デッドバグやバードドッグなどのコントロール系エクササイズ
・ケトルベルスイングやメディシンボールスローのような“全身を一気に使う動作”
・クローリングやジャンプトランジションなどの動きの中での安定性を求める種目
が挙げられます。
「体幹＝静止した状態で鍛えるもの」というイメージに囚われすぎず、競技につながる“動ける体幹”を育てる意識が大切です。
体幹トレーニングもやり方で変わる
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