【第8回】試合後にバテる選手は“心肺”より“出力”不足（サッカーフィジカル コラム）
繰り返し出力が求められる
「スタミナがない」と感じる選手の多くが、実は“心肺機能”ではなく“筋出力”に問題を抱えています。とくに後半の時間帯でスプリントができなくなったり、守備の戻りが遅れたりする場面──これは呼吸が苦しいというより、脚が前に出なくなっている感覚に近いはずです。
サッカーでは、90分間で40回以上のスプリントが求められるポジションもあります。これを支えているのが、「反復スプリント能力（Repeated Sprint Ability）」です。この力が不足していると、試合後半には急激に出力が落ち、プレー精度も判断スピードも低下します。
特に注目したいのは、ハムストリングス・臀筋・ふくらはぎの持久的出力。これらは“瞬発力”だけでなく、“繰り返し出力”にも深く関与します。1本目のスプリントが速くても、2本目・3本目でガクッと落ちる選手は、これらの筋持久力が課題です。
鍛え方としては、以下のような方法が有効です：
・スプリントインターバル走（20〜30m × 10〜15本、休息20秒）
・ケトルベルスイングやバックスクワットなど、下半身の出力と持久力を同時に高める筋トレ
・アジリティドリル後のスプリントで、疲労状態下での走力を鍛える
重要なのは、「全力スプリント → 短い休息 → 再スプリント」を意識的に反復することです。これにより、“酸素を使わずに爆発的な力を出す能力”＝無酸素性パワーの耐久性が高まります。
また、フォームの崩れが後半に多くなる選手は、単純な筋力不足だけでなく、体幹の安定性や姿勢保持能力の低下も疑われます。全身の出力が落ちると、ブレた姿勢でプレーすることになり、パフォーマンスが著しく低下します。
「走れなくなる＝心肺が弱い」という思い込みは、選手の強化ポイントを見誤る原因になりがちです。データや動画をもとに、“出力の落ち方”を確認し、そこから逆算したトレーニングが必要です。
スプリントインターバル
トータルコンディショニングHIGASHIができること
トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
◆フィジカルトレーニング
─ 年代・競技・ポジションに応じた目的別プログラムで、基礎力から実戦応用までをトータルサポート。
◆フィジカルテスト
─ スプリント・ジャンプ・アジリティ・筋力などの数値化を通じて、現状把握と個別指導に役立つデータを提供。
◆トレーナー帯同
─ 試合・合宿・遠征先でのケア、テーピング、ウォーミングアップ、リカバリー対応まで、現場対応が可能。
◆GPSデータ分析
─ データに基づいたポジション別の運動量評価や、試合後の個別フィードバックを提供。
アスリートの「今」に目を向け、「未来」の成長をサポートするために。フィジカル強化やケガ予防に関するお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。
現在サポートチーム
・神村学園高等部 男子サッカー部
・神村学園中等部 男子サッカー部
・鹿児島工業高校 バレー部
・米子北高校 サッカー部（鳥取県）
・宇部鴻城高校 サッカー部（山口県）
・筑紫中央高校 サッカー部（福岡県）
・神村学園 女子バスケ部
▶お問い合わせ・ご相談は
《トータルコンディショニングHIGASHI》公式サイトよりご連絡いただけます。
Your body can move
トータルコンディショニングHIGASHI
