【第9回】“ケガしやすい選手”に共通する特徴（サッカーフィジカル コラム）
体を統合的に動かすことが重要
「この選手、けがしやすいよね」という他人の一言で気づくこともありますが、そもそも「けがしやすさ」には原因があります。当然、筋力不足や運動量の遅れも要因ですが、まったく違う視点から「けがをしやすい」場面を解析することで、未然の防治が可能になります。
その一つは「止まる」動作の制御力です。サッカーでは線形的に動く場面が多いため、急にストップして切り返したり、精度を要求されるプレーが多くあります。ここで「加速はできるが止まれない」「体が振られて次の動作に移れない」といった現象が起こり、直線方向の動作にラグが発生します。
次に、「ひねり」や「ひねりに耐える」動作範囲です。通常の練習やトレーニングでは、直線的な動きやパワーは付きますが、「踏ん張った時に体がずれる」「体を左右に振る」といった、いわゆる「計画範囲外」の動作はダイナミックである一方、「けがの危険性」も伴います。
これを防ぐためのポイントは、「胸、鼻、ひざ」といった目立つ部位ではなく、「足首」や「背中」の動作範囲を確保して、体を統合的に動かせることです。これらが固いまま、上位部で不自然な調整をしてしまうと、腰への負担が増します。
さらに、こうした動作を支えるのは「フォームの平稳性」であり「中心から体を動かす意識」でもあります。
けがの原因を「重りのあるウエイト」や「練習量の不足」だけに決めつけず、「動き方」の視点から解析することで、けがを防ぐためのプログラムは確実に増やせます。
怪我防止のためにリングチューブを使ったトレーニングは効果的
トータルコンディショニングHIGASHIができること
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