速度と心拍から見える課題
現代サッカーの特徴は、試合を通じて繰り返される高強度の走りです。特にスプリントや22km/h以上での高強度ランは、ゴールやピンチに直結する場面で必ず発生します。しかし、こうした速度を繰り返し発揮するためには、単純なスピードだけでなく「疲労に耐える力」が欠かせません。
試合の前半では鋭いスプリントを出せていた選手が、後半になると伸びが鈍ることがあります。これは筋肉のエネルギー枯渇や乳酸の蓄積によって、速度を維持する能力が落ちるからです。実際、研究では疲労が進行するとスプリント速度が平均で5〜10％低下することが示されています。サッカーにおいてこの差は、相手を振り切れるか、逆に追いつかれてしまうかを分ける決定的な違いです。
さらに、疲労は心拍数にも影響します。レッドゾーン（最大心拍数の80％以上）での滞在時間が長くなると、後半に判断力が鈍り、プレーの精度が落ちることが多く見られます。パスやシュートの精度が下がったり、守備での対応が一歩遅れるのは、心拍数の高さと疲労の蓄積が大きく関わっているのです。
こうした疲労に打ち勝つためには、試合を想定したトレーニングが必要です。単発のスプリントで終わらず、インターバル形式で「繰り返すスプリント」を取り入れることで、疲労下でも速度を発揮できる力を養えます。また、全力疾走だけでなく、加速・減速を組み合わせたトレーニングは試合動作に直結します。ただし、強度が高い分だけ怪我のリスクも高まるため、負荷の調整や段階的な導入が重要です。
サッカーの中で最も価値を持つのは「疲労の中でも走り切れる力」です。速度を落とさず、心拍数が高い状況でも正確にプレーできる選手こそ、最後までチームを勝利に導けます。
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