筋力が強いだけでは足りない。スポーツで求められる「力を発揮する速さ」
筋力トレーニングで扱える重量が増えた。スクワットで以前より重いバーベルを持ち上げられるようになった。
これは身体能力の向上を示す一つの成果です。
しかし、筋力が向上したからといって、必ずしも走るスピードやジャンプ力、方向転換の速さが同じように向上するわけではありません。
スポーツの現場では、どれだけ大きな力を出せるかだけでなく、必要な場面で、どれだけ素早く力を発揮できるかが重要になります。
筋力とパワーは同じではない
筋力は、筋肉が発揮できる力を表します。一方、パワーは力と動作速度の積で表されます。
例えば、重いバーベルをゆっくり持ち上げる動作と、比較的軽い負荷を素早く動かす動作では、求められる能力が異なります。
大きな力を発揮する能力は、パワーを高めるための重要な土台になります。
しかし、その力を短い時間で発揮するためには、動作速度や力の立ち上がりにも目を向ける必要があります。
特に、サッカーのように短い時間で加速や減速、ジャンプを繰り返す競技では、この違いを理解しておくことが大切です。
試合では力を発揮する時間が限られる
サッカーで相手より一歩早くボールに反応する場面を考えてみます。
スタートするまでに時間がかかれば、十分な筋力があっても先にボールへ到達できない場合があります。
また、ジャンプや方向転換でも、力を発揮するタイミングが遅ければ、動作に生かせないことがあります。
ここで関係するのが、力の立ち上がりの速さを示すRFD（Rate of Force Development）という考え方です。
ただし、RFDが高ければ必ず競技パフォーマンスが向上するという単純な関係ではありません。
動作技術や姿勢、接地時間など、複数の要素が関係します。
私がフィジカルトレーニングを考える際にも、筋力の数値だけではなく、その力を実際の動作でどのように発揮しているかを確認するようにしています。
重い負荷と速い動作をどう使い分けるか
筋力を高めるトレーニングと、素早く力を発揮するトレーニングでは、目的に応じて負荷や動作速度を変える必要があります。
例えば、スクワットでは適切な重量を使い、下半身の筋力を高めることができます。
一方、ジャンプスクワットや各種ジャンプトレーニングでは、素早く力を発揮する能力を狙います。
ここで注意したいのは、軽い負荷で速く動けば、すべてパワートレーニングになるわけではないということです。
負荷が軽すぎれば、目的とする力の発揮が十分でない場合もあります。
反対に、重すぎれば動作速度が低下し、狙った刺激を与えにくくなります。
また、ジャンプの回数を増やしすぎると疲労によって動作の質が低下することもあります。
目的に応じた負荷を設定し、必要な速度と動作の質を維持すること。
この考え方が重要になります。
筋力が向上しても、走るスピードが変わらない理由
筋力トレーニングの成果が、走るスピードに十分反映されないことがあります。
その場合、単純に筋力が不足しているとは限りません。
加速する際の姿勢や接地の仕方、地面に力を加える方向など、スプリント特有の技術が関係している可能性があります。
また、最高速度を高めるためには、実際に高い速度で走る刺激も必要です。
筋力トレーニングだけで、スプリントに必要な能力をすべて高めることはできません。
そのため、筋力トレーニングとスプリントトレーニングを別々に考えるのではなく、どの能力を高めるために組み合わせるのかを整理する必要があります。
身体能力を評価して、トレーニングを組み立てる
例えば、筋力は十分にあるものの、ジャンプ能力や加速能力が伸び悩んでいる選手。
反対に、素早い動きはできても、大きな力を発揮する能力が不足している選手。
この2人に同じトレーニングを行っても、必要な刺激が一致するとは限りません。
だからこそ、筋力、ジャンプ、スプリントなどを組み合わせて評価することが重要です。
ただし、測定結果だけで原因を決めつけることはできません。
実際の動作やトレーニング経験、身体の状態も確認しながら、優先すべき課題を整理します。
Total Conditioning HIGASHIでは、チーム指導やパーソナルトレーニングにおいて、こうした身体能力の違いを踏まえながら、目的に応じたトレーニングを考えています。
強い身体とは、必要な力を必要な場面で発揮できる身体
筋力を高めることは重要です。
しかし、スポーツで求められるのは、筋力の数値そのものではありません。
走る、跳ぶ、止まる、方向を変える。
それぞれの動作に必要な力を、適切なタイミングで発揮できることが大切です。
大きな力を出せる身体をつくることと、その力を素早く使える身体をつくること。
この両方を考えながらトレーニングを組み立てることが、競技で発揮できる身体能力の向上につながると考えています。
トータルコンディショニングHIGASHIができること
トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
◆フィジカルトレーニング
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アスリートの「今」に目を向け、「未来」の成長をサポートするために。フィジカル強化やケガ予防に関するお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。
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