トータルコンディショニングHIGASHI｜鹿児島県鹿児島市

2019/8/26 トレーナー活動

こんにちわ。

鹿児島は雨でした・・・
今週は雨が続くとの事です。
『梅雨かいっ！！』
と突っ込みたいくらいです。

今日から
2019年度 KFA 第３１回鹿児島県U-15サッカー選手権大会の
トレーナーとして参加してます。
チーム帯同ではなく鹿児島県サッカー協会の医学委員会として
医療班の一員として本部に待機してました。
大きな傷害もなく良かったです。
よく「見てるだけですね」と言われますが・・・
この仕事は忙しくないことが一番です。
もちろんケガしたらサポートしますよ(^o^)
ケガしたらファーストエイド（応急処置）が重要です。
無理せずにプロに相談して下さい。
回復のスピードが変わりますよ‼


トータルコンディショニングHIGASHIでは
トレーナー活動を行っています。
各カテゴリーでのトレーナー経験を活かした対応を行います。
（小中学〜高校大学〜プロでの経験あり）
必要な時は連絡下さい👍



身体を変える・未来が変わる
トータルコンディショニングHIGASHI

プロテイン

こんにちわ。

鹿児島の暑さも少しずつですが落ち着いてきました。
暑いのは暑いですよ☀
昼間は外に出たくないですから。
トレーニング指導だったら大丈夫なんですけど・・・

最近、お陰様でクライアント様が少しずつ増えてます。
本当にありがとうございます。
その中でよく質問されるのですが
唐突に『プロテインは摂ったほうがいいですか？』

一言で簡単に返せば→『もちろん摂って下さい』
ですが
私、いつも色々な事を考えます・・・

単純にプロテインを飲めば筋肉が大きくなるわけではない。
筋肉が大きくなるには運動（トレーニング）が絶対条件です。
運動（トレーニング）しなければプロテインを飲んでも何も変わりません。
逆に必要以上の栄養を摂ってしまうだけです。

筋肉を大きく（発達）する為には運動（トレーニング）です。
そして
筋肉発達＝運動（トレーニング）× 食事
運動（トレーニング）か食事のどっちかが０であったら意味がないです。

運動（トレーニング）をして食事を摂る
これが重要です。
どうしても食事で補えない時にプロテイン（サプリメント）は利用しましょう(^O^)／


トータルコンディショニングHIGASHIでは
サプリメントを取り扱ってます。
身体造りのサポートをするサプリメント
効率的に身体を変化させるには素晴らしいアイテムです😁
しかし飲み方を理解してないと無駄になってしまいます。
専門家と相談しながら選択することが効果的👍
　

身体を変える・未来が変わる
トータルコンディショニングHIGASHI

セミパーソナルトレーニング

８月７日
セミパーソナルトレーニング（グループトレーニング）ありました。
こんな感じで３人でトレーニング。

メンバーとコミュニケーションをとってトレーニングメニューを決めて実施。
①コア
②大筋群のトレーニング
③バランス系トレーニング
④追い込み（筋持久力）

自分ができない所、できる所を他のメンバーと話ながら楽しんでました。
最後は追い込みトレーニングで完全燃焼してました。
トレーニング後のプロテインを飲みながらワイワイしてました。
風呂上がり後の牛乳よりトレーニング後のプロテインは美味しいですよ(^O^)

ぜひ、みんなでトレーニングしませんか？




残りの日程
8/12、8/14、8/19、8/21　すべて１０時３０分〜
 
料金　４５分　１５００円（１人） 
 
 
パーソナルトレーニング・トレーニングジム・コンディショニングルーム
色々なメディアで取り上げられていてちょっと気になる・・・
だけど（１人ではちょっと・・・）（入会金・・・）（１回だけやってみたい）
そんなあなたに１回 １５００円で体験できる４５分のトレーニング会を開催。
１セッション３人限定です。不安な方はお友達と２人以上でお申込みください。
 
☆目標・目的に合ったトレーニングをヒアリング後に提案・指導致します。
☆１回１５００円の料金なので安心
☆気になっている雑誌など持ちこみ → 正しいフォームを指導します。

申込方法： ホームページのお問い合わせより連絡下さい。
　　　　　又は、電話にて連絡下さい。（電話は出れないことが多いです）
 
場所：トータルコンディショニングHIGASHI
鹿児島県鹿児島市東谷山５丁目２４−７


https://tc-higashi.com/materials/156447422811204.pdf



身体を変える・未来が変わる
トータルコンディショニングHIGASHI

リカバリー No.2

こんにちわ。

「何故そんなに黒いの？」と毎日聞かれる日々です。
ですが・・・
２日ほど体調を崩してました。
８５％まで復活です。常に１００％を公言する私にとって８５％はNG
完璧せねばいかん。

８月４日は父親リーグの試合でした。
まぁ暑いこと。なんでこんな日に。
条件は仲間も相手も一緒ですから(^O^)
熱い中での試合、
①体力をどれだけ上手くコントロールできるか？
②飲水タイムやハーフタイムでどれだけ回復できるか？
③上がった体温をどれだけ下げられるか？
こんなこと考えますね。

特に暑い中では③が重要な気がします。
Jリーグのクラブでもロッカールームにはアイスバス（水風呂）を準備してます。
ハーフタイムや試合後に入れります。
体の深部体温を下げることが疲労回復に繋がります。

最近では深部体温を下げる簡単な方法として
①手を冷やす
②アイスラリー
といった方法が行われてます。
ちょっと前までは腋（ワキ）や股関節の付け根を冷やすのが一般的でしたが
最近では手を冷やす方が深部体温を下げる効果が高いということが実証されてます。
無理なく手をつけていられる程度の冷たい水（10～15℃）に5～10分、手のひらを浸けておく
これだけです。簡単ですね(^O^)
暑い日はどんどん手を冷やしてパフォーマンスアップしましょう👍

※写真は足を冷やしてます。子供がプールと思って邪魔しに来てます。


リカバリーは本当に重要な要素です。練習前や試合前の事は良く考えてますが終わった後は軽視されがちです。
ゲーム終了のホイッスルは次の試合のホイッスルと言われます。
ゲーム終了後に素早いリカバリーをして行きましょう。
身体の外と中からのリカバリーで完全回復を！！



トータルコンディショニングHIGASHIでは
コンディショニングの為の様々な指導も行ってます。
知識や手段でパフォーマンスは良くもなるし悪くもなります。
プロに相談することも一つの手段として考えて下さい😁



身体を変える・未来が変わる
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８月キャンペーン　第２弾

８月キャンペーン　第２弾
 
お試しパーソナルトレーニング
 
料金　４５分　３０００円（完全マンツーマン）
 
希望の時間にてトレーニング実施します。

  
パーソナルトレーニング・トレーニングジム・コンディショニングルーム
色々なメディアで取り上げられていてちょっと気になる・・・
だけど（１人ではちょっと・・・）（入会金・・・）（１回だけやってみたい）
そんなあなたに１回 ３０００円で４５分のパーソナルトレーニングを体験することができます。
マンツーマンで集中した中身の濃いトレーニングしませんか？
 
☆目標・目的に合ったトレーニングをヒアリング後に提案・指導致します。
☆１回３０００円の料金なので安心。
☆完全マンツーマンで細かくチェックし高品質でのトレーニング。
☆気になっている雑誌など持ちこみ → 正しいフォームを指導します。
 
 
申込方法： ホームページのお問い合わせより連絡下さい。
　　　　　　　又は、電話にて連絡下さい。（電話は出れないことが多いです）
 
 
場所：トータルコンディショニングHIGASHI
〒891-0113 鹿児島県鹿児島市東谷山５丁目２４−７1F
ホームページ： tc-higashi.com


https://tc-higashi.com/materials/156447422811202.pdf



身体を変える・未来が変わる
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魔法の塩

こんにちわ。

鹿児島は今日も暑いです。
エアコンが友達の私です。
２８日にサッカーの試合の話をしました。

前回の試合では足を攣らなかったです。
いつもなら攣ってもおかしくないんですけどね・・・

なぜ足が攣るのか？？？
試合での多量の汗により水分とミネラルが失われます。
そこで水だけを飲んでしまうと血液の濃度が薄まり、
水毒症と呼ばれる低ナトリウム血症により
筋肉のけいれんが起こります。これが攣るメカニズムです。
水分が減少するとパフォーマンスが減少します。
水分補給で水だけを飲むと低ナトリウム血症になっていまい
足を攣ってしまう現象が起きやすくなります。
なので水分補給はスポーツドリンクなどのミネラルが入った水分が良いです。

私がトレーナーの現場では選手に『味付き』を飲むように声掛けします。
水ではなくスポーツドリンクですよということです。

最近はタブレットでミネラルをとれるようになりました。
昔は塩を舐めさせられてたけど・・・
私も試合でKentaiの『塩サプリ』を飲みました。
なんかこれを飲みだしてから攣らない気がしてます。
プラシーボかもしれないですが・・・
自分が納得して反応があるものが一番良いと思います😁
みなさんもぜひ飲んでみて下さい。

攣らない方法としての基本は
普段のトレーニングで筋持久力を付けておかないとダメですよ。
これがあってのサプリメントです。間違えないように！！


トータルコンディショニングHIGASHIでは
コンディショニングの為の様々な指導も行ってます。
知識や手段でパフォーマンスは良くもなるし悪くもなります。
プロに相談することも一つの手段として考えて下さい😁



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リカバリー

こんにちわ。

鹿児島では暑さが日に日に増してますね(T_T)
今年から父親リーグというサッカーの試合に出るようになりました。
１６年ぶりの試合で身体が思うように動かず苦戦してます。
そしてポンコツの身体が痛みで悲鳴をあげてます。
自分でやると本当に大変ということがわかります。
サポートしていた選手を本当にリスペクトします。

２８日に試合で１週間後にまた試合。さぁ大変だ
これは素早いリカバリーが必要。
リカバリーの方法はたくさんあります。
軽いジョギング・マッサージ・ストレッチ・交代浴・アイシング・睡眠・栄養補給など

今回は栄養補給について
栄養補給は身体の中からのアプローチになります。（他のリカバリー方法と違うポイント）
栄養補給で重要なことは補給のタイミングですね。
ゲームやトレーニング終了後になるべく早く栄養補給することが大事です。
Jリーグのクラブでも試合後の挨拶を終わったら、まずリカバリー専用の水分とゼリーで栄養補給をします。
このリカバリー専用の中身は
糖質とタンパク質の割合が３：１になっており、＆発汗で失われたナトリウム・カリウム・マグネシウム類が入ってます。

リカバリーは本当に重要な要素です。練習前や試合前の事は良く考えてますが終わった後は軽視されがちです。
ゲーム終了のホイッスルは次の試合のホイッスルと言われます。
ゲーム終了後に素早いリカバリーをして行きましょう。
身体の外と中からのリカバリーで完全回復を！！



トータルコンディショニングHIGASHIでは
コンディショニングの為の様々な指導も行ってます。
知識や手段でパフォーマンスは良くもなるし悪くもなります。
プロに相談することも一つの手段として考えて下さい😁



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８月キャンペーン　第１弾

８月キャンペーン　第１弾
 
  
セミパーソナルトレーニング（２〜３人一緒にトレーニング）
 
日時　8/5、8/7、8/12、8/14、8/19、8/21　１０時３０分〜
 
料金　４５分　１５００円（１人） 
 
 
パーソナルトレーニング・トレーニングジム・コンディショニングルーム
色々なメディアで取り上げられていてちょっと気になる・・・
だけど（１人ではちょっと・・・）（入会金・・・）（１回だけやってみたい）
そんなあなたに１回 １５００円で体験できる４５分のトレーニング会を開催。
１セッション３人限定です。不安な方はお友達と２人以上でお申込みください。
 
☆目標・目的に合ったトレーニングをヒアリング後に提案・指導致します。
☆１回１５００円の料金なので安心
☆気になっている雑誌など持ちこみ → 正しいフォームを指導します。
 

• ８月５日（月） １０時３０分〜
• ８月７日（水） １０時３０分〜　　　　　※ 各曜日３人限定です。
• ８月１２日（月） １０時３０分〜　　　　不安な方はお友達と２人以上で
• ８月１４日（水） １０時３０分〜　　　　お申込みください。
• ８月１９日（月） １０時３０分〜　　　　
• ８月２１日（水） １０時３０分〜

 
 
申込方法： ホームページのお問い合わせより連絡下さい。
　　　　　又は、電話にて連絡下さい。（電話は出れないことが多いです）
 
場所：トータルコンディショニングHIGASHI
鹿児島県鹿児島市東谷山５丁目２４−７


https://tc-higashi.com/materials/156447422811204.pdf



身体を変える・未来が変わる
トータルコンディショニングHIGASHI

2019/7/22 トレーナー活動

こんにちわ。

鹿児島では雨が続いてましたが
今日は今までのが嘘のような晴れです。そして暑い☀
最近の鹿児島の天気はよくわかりません？？？

今日は
2019年度 第8回九州クラブユース（U-15）デベロップサッカー大会
トレーナーとして参加してきました。
チーム帯同ではなく鹿児島県サッカー協会の医学委員会として
医療班の一員として本部に待機してました。
昨日までは雨での試合で接触による外傷が何件かありましたが、本日は大きな外傷なかったです。
急に暑くなったなので熱中症になる選手がいるのではないかと予想してましたが
０人でした。良かったです。
見ていると暑さ対策をしているチームが多く。素晴らしいことだと感じました。

結果は
優勝：Ｖ･ファーレン長崎
準優勝：筑後FC
第３位：EAC FC　
第４位：太陽SC熊本

全チームお疲れ様でした。


トータルコンディショニングHIGASHIでは
トレーナー活動を行っています。
各カテゴリーでのトレーナー経験を活かした対応を行います。
（小中学〜高校大学〜プロでの経験あり）
必要な時は連絡下さい👍



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