トータルコンディショニングHIGASHI｜鹿児島県鹿児島市

【第7回】疲れない体を作る持久力・コンディショニング（バスケフィジカル コラム）

スプリントを繰り返せる体力

バスケットボールは全力でのスプリント、ジャンプ、切り返し、ディフェンスの連続で行われる「インターバルスポーツ」です。試合の後半になると動きが止まり、ディフェンスで足が出なくなったり、攻撃で走り切れなくなる選手がいます。その原因の多くは「走り込み不足」ではなく、試合に適した持久力（スプリント持久力）とコンディショニング不足です。

持久走だけでは試合で使える体力はつきません。バスケで必要なのは 「スプリントを繰り返せる体力」 であり、瞬発力と回復力を両立させることが重要です。

【持久力向上のポイント】

① インターバル走で試合特有の体力を養う
30秒全力走＋30秒休息のインターバル走、ハーフコート往復ダッシュなどを取り入れ、全力で走った後の回復力を高めることが重要です。

② リカバリー力の向上
疲労が溜まると動きが小さくなり、パフォーマンスが低下します。試合後のストレッチ、栄養補給、睡眠などのリカバリーを習慣化することで疲れを翌日に残さない体を作ります。

③ 筋持久力の強化
スクワット・ランジ・体幹トレーニングを繰り返し行うことで、筋肉が疲れにくくなり、試合中のパフォーマンス低下を防げます。

【疲れない体は日々の積み重ね】
試合の終盤に走り切れず、守れず、最後に踏ん張れないのは日々の準備不足が原因です。週に1〜2回のインターバルトレーニングと筋持久力トレーニング、日々のリカバリーを習慣化することで「試合の最後まで動ける体」を手に入れることができます。

トータルコンディショニングHIGASHIでは、バスケの試合で使える持久力・コンディショニング向上プログラムを選手の課題や体力レベルに合わせて提供しています。
試合で最後まで走り切り、勝負どころで動ける体を作りたい選手は、一度ご相談ください。

ボールを使いながらインターバルトレーニング

トータルコンディショニングHIGASHIができること

トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。
◆フィジカルトレーニング
─ 年代・競技・ポジションに応じた目的別プログラムで、基礎力から実戦応用までをトータルサポート。
◆パーソナルトレーニング
─ 選手一人ひとりの課題や目標に合わせた個別指導を行い、フォーム改善から体力強化までオーダーメイドで対応。
◆フィジカルテスト
─ スプリント・ジャンプ・アジリティ・筋力などの数値化を通じて、現状把握と個別指導に役立つデータを提供。
◆トレーナー帯同
─ 試合・合宿・遠征先でのケア、テーピング、ウォーミングアップ、リカバリー対応まで、現場対応が可能。
◆GPSデータ分析
─ データに基づいたポジション別の運動量評価や、試合後の個別フィードバックを提供。
アスリートの「今」に目を向け、「未来」の成長をサポートするために。フィジカル強化やケガ予防に関するお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。

現在サポートチーム
・神村学園高等部 男子サッカー部
・神村学園中等部 男子サッカー部
・鹿児島工業高校 バレー部
・米子北高校 サッカー部（鳥取県）
・宇部鴻城高校 サッカー部（山口県）
・筑紫中央高校 サッカー部（福岡県）
・神村学園 女子バスケ部
 

▶お問い合わせ・ご相談は
《トータルコンディショニングHIGASHI》公式サイトよりご連絡いただけます。


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【第6回】バスケ選手に必要な体幹トレーニング（バスケフィジカル コラム）

動作中の姿勢を安定させる

バスケットボールは、急停止・急加速・切り返し・ジャンプ・着地・コンタクトプレーと、多彩な動作が要求されるスポーツです。これらの動作を安定させ、怪我を防ぎながらパフォーマンスを高める鍵となるのが体幹（コア）の強さと使い方です。

体幹トレーニングというと、多くの選手が「腹筋運動」をイメージしがちですが、競技力向上に直結する体幹トレーニングは単なる腹筋運動とは異なります。バスケで求められる体幹の力は 「動作中の姿勢を安定させる力」 であり、プレー中に重心をコントロールしながら素早く動くために必要不可欠です。

例えば、ドライブ中に相手と接触してもブレずにフィニッシュできる選手、ディフェンスでスライド中にすぐ反応できる選手は、体幹が強く安定しています。逆に、コンタクトでバランスを崩したり、切り返し時に大きく姿勢が乱れる選手は、体幹の弱さが動きの質を下げている可能性があります。

バスケ選手に必要な体幹トレーニングには、以下のポイントがあります。

① 安定性の向上（静的安定）
プランク、サイドプランクなどで体幹を固定する力を養うことは基本です。まずは自重で正しい姿勢を維持できることを目指します。

② 動作中の安定性（動的安定）
バスケの動作は動きながら姿勢を保つ必要があります。片脚スクワット、ランジツイスト、パワーポジションでの体幹保持練習など、動きの中で体幹を安定させるトレーニングが重要です。

③ 股関節・肩甲帯との連動
体幹は単独で機能するものではなく、股関節・肩甲帯と連動して初めて効果を発揮します。スクワットやジャンプ動作中に体幹を意識することが、競技力向上に繋がります。

週に1〜2回の体幹トレーニングを継続的に行うことで、試合中のプレー精度が高まり、コンタクトプレーや切り返し時の安定感が格段に向上します。
トータルコンディショニングHIGASHIでは、試合で活躍できる体幹強化プログラムをポジション別・成長段階別に提供しています。

動きの質を高めたい選手は、一度ご相談ください。

色んなシチュエーションでコアトレーニングを実施


トータルコンディショニングHIGASHIができること

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【第5回】切り返し動作を速くするアジリティ強化（バスケフィジカル コラム）

アジリティ（敏捷性）を向上させるには・・・

バスケットボールはただ速く走るだけでなく、急停止・急加速・方向転換を繰り返すスポーツです。ディフェンスで相手に振り切られないためのスライドステップ、ドライブで相手を抜く際の切り返し、リバウンド後の素早い体勢変更など、これらは全て**「アジリティ（敏捷性）」**が求められる場面です。

「切り返しが遅れる」「動き出しが遅い」原因の多くは、技術だけでなくフィジカル面にあります。切り返し動作を速くするためには以下の3つが重要です。

① 減速能力（ブレーキ力）
動きを止める力が弱いと、大きく身体が流れ次の動作に移るまでに時間がかかります。切り返しを速くするためには、スクワットやランジで下半身を強化し、動作の中でしっかり減速できる力をつける必要があります。

② 股関節優位の動作習得
膝で止まろうとすると膝への負担が大きくなり怪我のリスクが高まります。股関節と臀部の筋力・柔軟性を高め、股関節主導で減速・方向転換できるフォームを身につけることがパフォーマンスアップと怪我予防の両立に繋がります。

③ 重心の低さと体幹の安定性
切り返し時には重心が高いとブレが大きくなり次の動作が遅れます。重心を低く保ちながら体幹を安定させるトレーニング（プランクや片脚スクワットなど）を継続することで、切り返し動作の質が向上します。

これらの要素を踏まえた上で、コーンを使った切り返しドリルやサイドステップ、バックペダルからの加速など、実際の動きに近いトレーニングを段階的に取り入れることが効果的です。
トータルコンディショニングHIGASHIでは、選手の体の使い方をチェックし、切り返し動作の速度・正確性を高めるための個別プログラムを実施しています。怪我を予防しながら、相手を抜く力・守り切る力を伸ばしたい選手は、一度ご相談ください。

切り返しでの片足の使い方を意識。まずは理解から。


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【第4回】スプリント力を高めるには？（バスケフィジカル コラム）

バスケ選手の加速力強化

バスケットボールの試合では「走り負けない力」が必要です。しかしバスケで必要なのは、長距離を速く走る能力ではなく、**短い距離を繰り返し速く走る力（加速力・スプリント力）**です。ファストブレイク、速攻、ディフェンスでの戻り、パスカットを狙う瞬間。これらはすべて「一歩目の速さ」「数歩でトップスピードに乗る加速力」が問われます。

スプリント力を高めるために大切なポイントは3つあります。

1つ目は「正しいフォーム」です。膝だけで走る癖がある選手は、接地時にブレーキがかかり加速できません。股関節を主導として脚を振り出し、地面を強く押すフォームを習得することが大切です。重心を前に保ち、接地の位置が体の真下に近いほどブレーキが少なくなり加速力が高まります。

2つ目は「パワーの強化」です。地面を強く押すためには股関節周囲（お尻・ハムストリングス）の筋力と瞬発力が必要です。クイックリフト系で筋力を高めると同時に、ジャンプトレーニングや短距離ダッシュで瞬発力を鍛えることで、地面を押し返す力が高まります。

3つ目は「繰り返し加速する持久力」です。バスケの試合では全力で走った後すぐに次の動きが要求されます。スプリントインターバル走などで繰り返し加速する力を養うことで、試合中でもパフォーマンスを落とさずに速く動き続けることができます。

試合中「あと一歩が届かない」「速攻で走り負ける」選手はスプリント力の強化で大きく変わります。正しいフォームと必要な筋力・柔軟性・瞬発力を段階的に高めることで、走り出しの速さ、スピードの伸び、持久力が大きく向上し、試合での活躍に直結します。
トータルコンディショニングHIGASHIでは、選手ごとにフォーム確認から瞬発力強化、加速力向上のためのフィジカルトレーニングを安全に指導し、走り負けない力を身につけるサポートを行っています。

切り返しからのスプリントトレーニング



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【第3回】ジャンプ力アップの本質とトレーニング（バスケフィジカル コラム）

股関節と膝の連動した動きが重要

バスケットボールでリバウンドを奪う、ブロックを決める、リングに近い位置でシュートを打つ。そのすべての場面で「ジャンプ力」は大きな武器になります。しかし、多くの選手がジャンプ力を「脚の力だけで跳ぶ能力」と誤解しており、スクワットだけで高く跳べるようになると思い込んでいることが少なくありません。

ジャンプ力を高めるためには、まず股関節と膝の連動した動きが重要です。日本の選手には、膝だけを使って跳ぶ癖があり、それでは跳躍時の推進力が小さくなるだけでなく、膝への負担が増え、ジャンパー膝などの怪我にも繋がりやすくなります。正しいジャンプフォームは、股関節から動き出し、体幹を安定させながら地面をしっかり押し返すことがポイントです。

さらに、柔軟性の不足もジャンプ力を制限する大きな要因です。股関節周囲や足首の柔軟性が低いと、踏み込みの際に十分な力を地面に伝えられず、力がロスしてしまいます。柔軟性を高め、適切な可動域で動ける身体を作ることが、ジャンプ力向上には欠かせません。

次に必要なのが「爆発的パワー（瞬発力）」です。これは重たいウェイトを持ち上げる筋力とは別物で、短時間で大きな力を発揮する能力を指します。ジャンプトレーニングとしては、ジャンプスクワット、バウンディング、ボックスジャンプなどが効果的ですが、フォームを崩さず正しく行うことが大切です。

最後に忘れてはならないのが着地動作です。跳んだ後に安全に着地する技術がなければ、膝や足首を痛める原因となり、せっかく鍛えたジャンプ力を活かすことができません。膝を柔らかく使いながら股関節で衝撃を吸収し、体幹を安定させて着地する動作も練習の中で身につける必要があります。
トータルコンディショニングHIGASHIでは、選手の体の特徴・目標に合わせて、ジャンプ力を安全に伸ばすためのフォーム指導、柔軟性向上、爆発的パワーの強化、着地技術の習得まで一貫してサポートしています。


ただジャンプトレーニングするのではなく順序立ててトレーニグしていく。



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◆GPSデータ分析
─ データに基づいたポジション別の運動量評価や、試合後の個別フィードバックを提供。

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【第2回】怪我を予防する体づくり（バスケフィジカル コラム）

バスケ選手の基礎フィジカル強化

　バスケット選手に多い怪我のひとつが足首の捻挫です。ジャンプ後の着地やディフェンス中の切り返しで足をひねり、靭帯を痛めてしまう選手が後を絶ちません。実はこれらの多くは「運が悪かった」わけではなく、フィジカルの弱点が原因で起きています。
足首の捻挫が多い選手は、着地動作でのバランス能力不足や足関節の柔軟性不足、股関節・体幹の筋力不足を抱えていることが多いのです。つまり、足首だけでなく、股関節・体幹・足関節と連動したトレーニングで身体全体を支える力を育てることが、怪我の予防に繋がります。
　膝の痛み（オスグッド・ジャンパー膝など）も同様です。膝だけに負担がかかる動作をしていると、いずれ痛みとなって現れます。膝の怪我予防には「股関節優位の動き」が重要であり、スクワットやランジ動作で股関節を使う練習、柔軟性向上、体幹の安定性強化がカギになります。
　怪我を防ぎながらパフォーマンスを高めるためには、日頃からの基礎的なフィジカルトレーニングが必要です。スクワット、ランジ、ヒップリフトなどの動作を正確に行いながら、バスケ特有の動きであるジャンプ・切り返し時に正しいフォームを維持できる体づくりを進めることが、怪我予防と競技力向上の両方に繋がります。
　また、補強トレーニングは「できるだけ早い時期からの習慣化」が重要です。週に1〜2回の頻度でも継続することで、フォームの安定性や筋力バランスが整い、怪我の少ない動ける身体が育っていきます。

トータルコンディショニングHIGASHIでは、選手ごとの身体の特徴や成長段階に合わせて、怪我を予防しながらパフォーマンスを高めるためのフィジカルトレーニングプログラムを提供しています。

興味がある方は、一度ご相談ください。

股関節優位のトレーニング（体の使い方が大事）



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【第１回】なぜバスケット選手にフィジカルトレーニングが必要なのか？（バスケフィジカル コラム）

怪我を予防しながら競技力を高める
バスケットボールはジャンプ、ダッシュ、切り返し、コンタクトの連続で、瞬間的なパワーと持久力を繰り返し求められる競技です。試合後半に脚が止まり、ディフェンスでついていけなくなる選手が多いのは、技術不足よりも体力・フィジカル不足が原因であることが少なくありません。

また、バスケット特有の横方向・斜め方向のステップやストップ動作は、膝や足首に負担をかけやすく、フィジカル不足のまま練習量だけを増やすと怪我のリスクが高まります。特にジャンプの着地で膝が内側に入る動き（ニーイン）は、成長期の選手に膝の痛み（オスグッドやジャンパー膝）を引き起こす要因のひとつです。

正しいフィジカルトレーニングは「怪我を予防しながら競技力を高める」ための投資です。特に股関節周囲の柔軟性向上、体幹・臀部・下肢の筋力強化、正しいステップと着地動作の習得は、パフォーマンスアップと怪我予防を同時に叶えます。

練習だけでなく、フィジカル面を意識したトレーニングを週に1〜2回取り入れることが、将来的な競技力の底上げに直結します。
トータルコンディショニングHIGASHIでは、選手の成長段階やポジション、目標に合わせてフィジカルトレーニングをプログラムしています


 

【第10回】未来のサッカーと高強度の方向性（サッカー高強度 コラム）

【第９回】高強度を支える“走りの技術” （サッカー高強度 コラム）

【第８回】高強度ラン（HI）の割合を10％に（サッカー高強度 コラム）