トータルコンディショニングHIGASHI｜鹿児島県鹿児島市

【第5回】加速と減速（GPSコラム）

加速と減速のデータが教えてくれること
サッカーはただ走るだけのスポーツではありません。実際には「止まる」「急に動き出す」その繰り返しです。そこで重要になるのが、**加速（Acceleration）と減速（Deceleration）**のデータです。GPSを活用することで、この動作回数や強度が数値化され、パフォーマンスや怪我リスクに関わる“動作の質”が見えてきます。

まず加速について。たとえば0km/hから一気に25km/hまで駆け上がる加速力は、前線での抜け出しやプレス時の出足に直結します。特にFWやSHでは「1歩目の速さ」が勝負を分けることが多く、加速データはプレー強度の指標になります。

一方、減速は守備や切り返し時に重要な指標です。DFやMFがボールホルダーに寄せたあと、急にブレーキをかけて反転する、こういった場面で減速能力が試されます。頻度が高い選手ほど、筋力・関節への負荷も大きく、怪我のリスクにもつながります。

たとえば、ある高校の試合で計測されたデータでは、MFの選手が「加速・減速合計130回（試合中）」を記録。これは通常の2倍に近い数値でした。なぜか？ボール奪取の場面や中盤の切り替えで、常に前後左右に動き直す役割を担っていたのです。

こうしたデータは単なる運動量では測れない「負荷の質」「身体へのストレス」の可視化に役立ちます。しかも、加減速データが高い選手ほどプレーへの関与度が高い傾向にもあります。

指導現場では、この加減速の数値をもとに、リカバリープランや補強トレーニング、フォームの改善まで広げていくことが可能です。たとえば、後半に減速力が落ちている選手は、ハムストリングや股関節周辺の筋持久力に課題がある可能性もあります。

GPSデータは「ただ走ったか」ではなく、「どんな動きに、どれだけ負荷がかかったか」を示すツール。加速と減速のデータを活用することで、選手のプレーの裏側にある課題や強みを、より深く理解できるようになります。


加速と減速の実際のデータ。現時点で一番重要なポイントとしてチェックしてます。



トータルコンディショニングHIGASHIができること

トータルコンディショニングHIGASHIでは、チーム・選手の現場に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたフィジカルサポートを提供しています。

◆フィジカルトレーニング
─ 年代・競技・ポジションに応じた目的別プログラムで、基礎力から実戦応用までをトータルサポート。

◆フィジカルテスト
─ スプリント・ジャンプ・アジリティ・筋力などの数値化を通じて、現状把握と個別指導に役立つデータを提供。

◆トレーナー帯同
─ 試合・合宿・遠征先でのケア、テーピング、ウォーミングアップ、リカバリー対応まで、現場対応が可能。

◆GPSデータ分析
─ データに基づいたポジション別の運動量評価や、試合後の個別フィードバックを提供。

アスリートの「今」に目を向け、「未来」の成長をサポートするために。フィジカル強化やケガ予防に関するお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。

現在サポートチーム
・神村学園高等部 男子サッカー部
・神村学園中等部 男子サッカー部
・鹿児島工業高校 バレー部
・米子北高校 サッカー部（鳥取県）
・宇部鴻城高校 サッカー部（山口県）
・筑紫中央高校 サッカー部（福岡県）
・神村学園 女子バスケ部
 

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【第4回】スプリントが多ければ良いのか？（GPSコラム）

“質”を見るGPS活用術

GPSデータを見たとき、多くの指導者や選手が真っ先に注目するのが「スプリント回数」です。確かにスプリントはパフォーマンスを左右する重要な要素であり、数が多いに越したことはないように思われがちです。しかし、スプリントの「量」だけに注目していると、肝心な「質」の評価を見落としてしまう可能性があります。

スプリントは単に“速く走る”という動作だけでなく、「どの場面で、どの方向に、どの強度で、何の目的で走ったか」によって意味が大きく異なります。GPSデータでは、25km/h以上を「スプリント」と定義することが多いですが、それが“効果的な動きだったかどうか”はデータだけでは判断できません。

例えば、90分間でスプリントが20本あった選手と、10本だった選手がいたとします。一見すると20本の方が高く評価されそうですが、10本のスプリントすべてが“ゴールに直結する裏抜け”であった場合、むしろ少数精鋭のスプリントの方が評価に値します。

また、試合の前半と後半でスプリントの質がどう変化したかを見ることで、「持久的なスピード維持力」や「メンタルコンディション」も読み取れます。たとえ回数が少なくても、後半まで質を落とさずに出せている選手は、フィジカル的にも優秀であると判断できるのです。

指導者がGPSを活用する際に大切なのは、「数字の背景にあるプレーの質」を読み取る視点です。スプリントのタイミング、持続時間、前後のプレーとの関係などを総合的に評価することで、ただ“走るだけの選手”と、“効果的に走れる選手”を見極めることができます。

GPSは数値を与えてくれますが、その意味づけをするのは人間です。私たち指導者がプレーの意図や価値を汲み取り、数字とプレーを結びつけてフィードバックを行うことで、選手は本当の意味で「走る意味」を理解し始めます。

スプリントは、数だけで語ってはいけない。
それがGPSを活用した“質を見る”指導の第一歩です。

データの一部


 

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【第3回】GPS 現場でどう使う？（GPSコラム）

高校サッカーでのGPS導入と運用のリアル

GPSデバイスはプロチームだけのものと思われがちですが、近年では高校サッカー部でも導入が進んでいます。実際、私たちがサポートする複数の強豪校でも、限られた台数でも効果的に活用されています。

導入の第一歩は、「目的の明確化」です。ただデータを集めるだけでは意味がありません。最も多い目的は、「試合や練習での運動量の可視化」「選手のパフォーマンス変化の記録」「怪我リスクの兆候把握」などです。これらを明確にしておくことで、現場での“使えるツール”になります。

実際の運用では、1チームに1〜2台だけでも十分効果を発揮します。すべての選手に装着できなくても、ポジションごとに代表選手を決めて装着することで、チーム全体の傾向を把握できます。また、同じ選手に継続的に付け続ければ、コンディションや成長の推移も記録可能です。

現場での流れは以下のようなものです：

１．試合やゲーム形式のトレーニングでGPSを装着

２．データを回収し、タブレットやPCで簡易分析

３．翌日の練習や個別ミーティングでフィードバック
 

特に重要なのは、「そのデータをどう選手に伝えるか」です。単に「スプリントが少ない」や「走行距離が短い」と伝えるだけでは、選手の心には響きません。「ここでスプリントが多かったのは、裏抜けへの意識が高かった証拠」「加速が少なかったのは、守備の準備が遅れていた可能性がある」など、数値を“意味”に変換する力が指導者には求められます。

また、すべての数値に一喜一憂する必要はありません。GPSはあくまで「プレー内容のヒント」を与えてくれるツールです。私たち指導者が感覚と照らし合わせて初めて、その真価を発揮します。

現場で使いこなすために大切なのは、「完璧を目指さず、使いながら慣れていく」こと。データの精度や回収率にこだわりすぎて現場が疲弊してしまっては本末転倒です。

GPSを味方につけることで、選手の努力が見える。成長が見える。そして未来が見えてくる。私たちは、これからもその“見える力”を育てるサポートを続けていきます。


生徒でも扱えるGPSデバイス。設定から測定まで生徒でも実施可能。

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【第2回】GPS ポジション別データ解析（GPSコラム）

FWとDFの動きはどう違う？

サッカーにおいて、ポジションごとのフィジカル特性は明確に異なります。FW（フォワード）とDF（ディフェンダー）を比較すると、その違いは特に顕著であり、GPSデータを活用することで、その傾向を客観的に把握できます。

まず、FWは「短距離のスプリント」や「高強度ゾーンへの頻繁な侵入」が求められるポジションです。得点機会に直結する裏抜けやカウンター、サイドからのランニングでは、25km/h以上のスプリントが複数回発生するのが特徴です。2023年のJFA公式トレーニングレポートでも、全国大会レベルの高校生FWの平均スプリント回数は15〜20本／試合というデータが示されており、これは中盤や守備の選手より明らかに高い傾向にあります。

一方、DFは「ポジショニング」と「加減速の制御」が求められます。常に相手FWの動きを予測しながら、**瞬時の加速（例：0→15km/h）や急停止（減速）**を繰り返す動きが目立ちます。特にCB（センターバック）は全体の走行距離は中盤より少ない傾向にあるものの、加速・減速の回数はMFと同等以上という研究（参考：筑波大学スポーツ科学論集, 2021）が報告されています。

GPSを用いた国内高校サッカーの実例では、ある強豪校の試合データで次のような傾向が見られました。

• FW：スプリント回数18回、HI（高強度走行）比率13%、最大速度30.1km/h

• CB：加速・減速回数95回（試合最多）、走行距離6.8km、スプリント5回

このような客観データは、ポジションごとに「どの能力を重点的に伸ばすべきか」を明確に示してくれます。FWには短距離加速とスプリント持続力を、DFには瞬時のリアクションスピードとコントロール力を高めるトレーニングが効果的であるといえるでしょう。

加えて、ポジションによって疲労の出方や怪我リスクの傾向も異なります。例えば、スプリント回数が極端に多いFWはハムストリングス損傷のリスクが高く、加減速が多いDFは股関節・内転筋へのストレスが増加する可能性があります。これらもGPSデータから読み取れるリスク要素であり、予防的アプローチの設計にも役立ちます。

次回は、学校現場でのGPS導入の実際と、1台から始められる現実的な運用法についてご紹介していきます。


実際のポジションごとにフィードバック

高校生は大会によって試合時間が違います。達成率として％表記して比較してます

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【第1回】GPSで何がわかる？サッカーにおけるフィジカルの「見える化」（GPSコラム）

GPS活用×高校サッカー部

高校サッカーの現場において、フィジカルの強化は重要視されながらも、「何をどのように鍛えればいいのか」が感覚や経験則に頼りがちになる場面は少なくありません。そんな中、近年注目されているのがGPSデバイスの活用です。

選手が試合やトレーニング中に着用することで、「走行距離」「スプリント回数」「最大速度」「加速・減速回数」「高強度ラン・中強度ラン」などの客観的データを記録することが可能になります。これまで“なんとなく動けている”“頑張っていた”とされていたプレーが、**数値として「見える化」**されることで、評価と改善の精度が一気に上がります。

たとえば、同じポジションの選手2名がいたとして、走行距離は同じでもスプリント回数や加速・減速の回数に差がある場合、どちらの選手がよりインテンシティの高いプレーをしていたのかが明確になります。単に「たくさん走ったかどうか」ではなく、「どのような質で走ったか」に注目できるのがGPSの魅力です。

さらに、試合中の動きの偏りや負荷のかかりすぎた局面も可視化されるため、怪我のリスク管理やトレーニングの強度調整にも役立ちます。特に、加速・減速の回数が極端に多い選手は筋肉や関節にストレスがかかりやすく、リカバリーや補強トレーニングの対象として早期に対応することが可能になります。

指導者にとっても選手にとっても、「なんとなく良かった」「なんとなく走れなかった」という曖昧な感覚から脱却し、明確な数値をもとにトレーニングやフィードバックを行うことは、モチベーションにも直結します。GPSは、単なる評価ツールではなく、“伸ばす力”を可視化できる最強の味方と言えるでしょう。

次回は、ポジションごとに見えるデータの違いや、その活用法について具体的にご紹介していきます。

 

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試合終了からのリカバリープログラム【6〜10時間後】就寝前

「回復の仕上げ」は眠る前に始まっている

試合やハードな練習から数時間が経過し、体も気持ちも落ち着いてくる夜の時間帯。
この【就寝前の2〜3時間】は、1日のリカバリーを“仕上げる”ための非常に重要なタイミングです。
寝るだけでは回復は十分とは言えません。睡眠の“質”を高める行動が、次の日のパフォーマンスを左右します。
 

　まず意識してほしいのが、スマホやタブレットなどのブルーライト制限です。
強い光は脳を覚醒状態にし、体がリカバリーモード（副交感神経優位）に入るのを妨げます。
できれば就寝の60分前には画面を見るのをやめる習慣をつけましょう。
「なんとなく眠れない」「頭が冴えてしまう」という状態は、実はこの光刺激の影響であることが多いのです。

　次に行いたいのが、寝る前の軽いストレッチと水分補給です。
運動後は思っている以上に水分が抜けています。夜に軽く水や白湯を摂ることで、体内の循環がスムーズになります。
また、ストレッチは、筋肉の緊張を解くだけでなく、呼吸を整え、心もリラックスさせる効果があります。
ポイントは呼吸を止めないことと、“痛気持ちいい”くらいの強度で行うこと。
足首・股関節・背中など大きな筋肉を中心に、5〜10分程度かけてじっくり伸ばすのが理想です。

　最後に大切なのが、就寝時間の固定化です。
「何時間寝るか」よりも、「いつ寝るか」を安定させることが、自律神経のリズムを整えるカギになります。
理想は毎日同じ時間に布団に入ること。
アスリートにとっては、7.5〜9時間の睡眠時間を確保するのが回復のゴールです。
ただ長く寝るだけでなく、「深く眠れる身体の準備」ができていることが、質の高い睡眠を生みます。

この時間帯は「何もしない時間」ではなく、**回復力を最大限に引き出す“準備の時間”**です。
スマホを置き、身体を整え、気持ちを静かにして眠りに入る。
そのルーティンが、明日の“動ける身体”をつくります。

試合後【6〜10時間】就寝前のリカバリープログラム
①スマホやタブレットなどのブルーライト制限
②寝る前の軽いストレッチと水分補給　
③就寝時間の固定化

この【6〜10時間】は、「何もしない時間」ではなく、**回復力を最大限に引き出す“準備の時間”**です。
スマホを置き、身体を整え、気持ちを静かにして眠りに入る。
そのルーティンが、明日の“動ける身体”をつくります。


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・神村学園高等部 男子サッカー部
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・筑紫中央高校 サッカー部（福岡県）
・神村学園 女子バスケ部
 

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試合終了からのリカバリープログラム【2〜6時間】移動・帰宅後

“整える力”で回復を加速させる時間

試合直後のリカバリーを終え、移動や帰宅に入る時間帯。ここでの過ごし方は、その日の疲労を持ち越すか、そこで断ち切れるかの大きな分かれ目です。帰宅してからの数時間は、いわば“リカバリーの中盤戦”。練習や試合によってダメージを受けた体を、しっかり整えるための回復ルーティンを実行していきましょう。

　まず意識したいのが、栄養価の高い夕食の摂取です。特に大切なのは、炭水化物とたんぱく質をメインとした食事です。
炭水化物は失われたエネルギーを補い、たんぱく質は損傷した筋肉の修復をサポートします。
例えば、白ごはん＋鶏むね肉のソテー＋具だくさんの味噌汁など、シンプルでも栄養バランスの良い食事が理想です。
また、食事のタイミングは遅くなりすぎないように注意。練習後から逆算して1〜2時間以内には食事を終えることをおすすめします。

　次に、入浴によるリラックスと血流促進です。
シャワーだけで済ませがちな人も多いですが、試合や激しい練習の後こそ湯船に10〜15分しっかり浸かることで、全身の筋肉を温め、回復を早めることができます。
湯温は38〜40℃程度のぬるめがベスト。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、リラックスしづらくなるので注意しましょう。

　入浴後は、ストレッチとフォームローラーによるケアの時間です。
筋肉が温まった状態で行うことで、より深部まで伸ばしやすくなり、張りやこわばりを解消しやすくなります。
フォームローラーを使う際は、太もも前・ふくらはぎ・臀部など、疲労が溜まりやすい部位を中心に、1部位30〜60秒程度を目安にゆっくりと行います。
この時間帯のケアは、翌日の朝の「体の軽さ」に直結します。

試合後【2〜6時間】移動・帰宅後のリカバリープログラム
①栄養価の高い夕食の摂取
②入浴によるリラックスと血流促進　
③セルフケア（ストレッチ・フォームローラー・マッサージガン）

この【2〜6時間】は、言い換えれば「リカバリーを仕上げる時間」。
頑張った体に栄養と温かさを届け、ケアで整えることで、翌日にはまた動ける状態をつくることができます。
何となく過ごすか、意識して整えるか──この差は、必ずパフォーマンスに表れます。



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試合終了からのリカバリープログラム【0〜1時間以内】

試合直後から始まる“最初のリカバリー”

　試合が終わった直後の身体は、まさに「最も疲労がピークに達している状態」です。
心拍数が高く、体温は上昇し、筋肉にはダメージと炎症が蓄積されています。このタイミングでの対応が、翌日以降のパフォーマンスやケガの予防に大きく影響するのです。
　まず最優先すべきは、エネルギーと水分の素早い補給です。
試合中に使われた筋グリコーゲン（エネルギー源）は大きく消耗しています。ここにタイミングよく糖質を補うことで、回復がスムーズに始まります。
　また、運動によって汗とともに失われた水分やミネラルも即座に補う必要があります。
このとき、固形物よりも吸収が早いリカバリーゼリーやスポーツドリンク、プロテインドリンクが非常に有効です。
目安は試合終了から15分以内に摂取すること。タイミングが遅れるほど回復効率は下がってしまうため、あらかじめ準備しておくのがベストです。
　次に行うべきは、軽いジョグやストレッチによるクールダウンです。
いきなり動きを止めてしまうと、血流が滞り、筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）が抜けにくくなります。
軽めのジョグを5〜10分、もしくはその場で動きながらのストレッチ（動的ストレッチ）を行い、血流を保ちつつ心拍数を徐々に落ち着かせましょう。これにより筋肉の張りやこわばりを翌日に持ち越すのを防ぐことができます。
　そして最後に必要なのが、炎症部位の冷却（アイシング）またはアイスバスです。
「なんとなく疲れた」ではなく、「どこが張っているのか」「違和感があるのはどこか」を自分で感じ取り、重点的に冷やします。
特に膝・足首・太もも・ふくらはぎなどは負担が集中しやすいので、1部位につき10分を目安に冷却します。
アイスバスを行う場合は、水温15℃前後の水に10分間入るのが効果的です。
ポイントは、冷やしすぎないことと、しっかり水分補給をしながら行うことです。

試合後１時間以内のリカバリープログラム
①試合後すぐに ・・・リカバリーゼリー、エネルギードリンク
②試合後10分以内 ・・・軽いジョグorストレッチ　
③試合後20分以内 ・・・アイスバス or アイシング（炎症部位）

この「0〜1時間」は、ただ“疲れたから休む”のではなく、積極的に身体を整える時間です。
準備と意識があるかどうかで、次の日の身体の軽さ、走れる感覚、ケガへの耐性がまったく変わってきます。

リカバリーは、試合が終わってからが本番。
試合直後の60分をどう過ごすか・・・そこが「できる選手」と「消耗する選手」の分かれ目です。



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神村学園サッカー部 フィジカルテスト2025を実施しました

トータルコンディショニングHIGASHIでは、6月３日に神村学園高等部男子サッカー部の定期フィジカルテストをサポートしました。今回は新年度のトレーニング成果を確認すると同時に、夏期強化へ向けた課題抽出を目的としています。

フィジカルテストの意義
１．現状把握
数値ではなく「選手がどの局面で強み・弱みを示すか」を可視化し、個別の伸びしろを明確にします。
２．トレーニング設計の指針
測定結果をもとに、量と強度のバランスを再調整。怪我予防とパフォーマンス向上を両立させるための“根拠あるメニュー”を組み直します。
３．モチベーションの維持向上
選手自身が変化を実感できるため、日々の練習に目的意識が生まれます。

今回の所見
・前線と最終ラインは瞬発力と持久スピードの両方で伸び悩み、切り替え局面での遅れが課題。

・GK と最上級生は安定した成長を示し、チームを支える存在に。

・下級生は基礎体力が不足しており、フィジカル格差が拡大傾向。

今後の取り組み
・爆発力と再加速の強化：短距離スプリントとメディシンボール投げを組み合わせ、前線の迫力を取り戻します。

・方向転換効率の改善：守備陣にはアジリティドリルを導入し、1対1の対応力を高めます。

・体幹と持久力の底上げ：若年層にはコアスタビリティとリピートランで基礎作りを徹底します。

・リカバリーの最適化：トレーニング後の栄養・睡眠・ケアをセットで指導し、疲労を翌日に残さない体制を整えます。

まとめ
フィジカルテストは「測って終わり」ではなく、選手一人ひとりの成長サイクルを回すためのスタートラインです。トータルコンディショニングHIGASHIは、今後も神村学園サッカー部と連携し、データに基づいたトレーニングとケアで選手たちの可能性を最大限に引き出してまいります。今後の活躍にご期待ください！

10m×５


アローヘッド



トータルコンディショニング HIGASHIができること

• フィジカルトレーニング ─ チーム／個人の目的に合わせた科学的プログラム

• フィジカルテスト ─ 最新計測機器で現状と伸びしろを“見える化”

• GPSデータ分析 ─ データに基づいたポジション別の運動量評価や、試合後の個別フィードバックを提供

• トレーナー帯同 ─ 試合・合宿・遠征でのケア＆コンディショニングサポート
  
  「数値で課題を把握し、トレーニングで解決する」
  私たちはこのサイクルを通じて、選手のパフォーマンス向上とケガ予防を両立させます。

お問い合わせ

フィジカルトレーニング導入やテスト実施、帯同サポートのご相談は下記までお気軽にご連絡ください。
📞 099-800-8672　✉️ otoiawase@tc-higashi.com

共に次のステージへ――トータルコンディショニング HIGASHIが全力でサポートいたします。


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鹿児島工業高校バレー部 インターハイ予選トレーナー帯同レポート

5月30〜31日、鹿児島工業高校バレー部が出場する「全国高等学校総合体育大会（インターハイ）」県予選大会にて、トータルコンディショニングHIGASHIがトレーナー帯同をさせていただきました。チームの目標達成に向け、選手一人ひとりが全力を尽くす中、私たちもその戦いを支えるべく、試合前後のケアやフィジカル面のサポートを行いました。

当日は、試合会場にて朝から準備を開始。まずは選手の状態確認を行い、必要に応じてテーピングを実施。ケガの予防はもちろん、安心してプレーできる心理的な支えにもつながるため、ひとつひとつ丁寧に対応しました。

ウォーミングアップでは、チーム全体の動きに合わせたアクティブダイナミック系の動作を導入し、神経系の活性化と柔軟性の確保を意識しました。特にバレーボール特有のジャンプ動作やクイックな方向転換に備えるため、瞬発系の刺激を加える内容を中心に構成。競技特性に即したフィジカル準備を整えることで、初戦からスムーズに試合に入ることができました。

試合終了後は、アイシング・軽度のストレッチ・リカバリーケアを実施。疲労が蓄積しやすい大会期間中は、コンディショニングの質が翌日のパフォーマンスを左右します。選手の表情や動きから小さな異変を見逃さないよう意識し、必要に応じてセルフケアの指導も行いました。

高校生アスリートたちは、限られた時間の中で日々の練習と試合に全力で取り組んでいます。その努力を結果につなげるためには、「身体を最高の状態に保つこと」が不可欠です。私たちは今回のサポートを通じて、選手のパフォーマンスを最大限に引き出す“土台”づくりを目指しました。

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