トータルコンディショニングHIGASHI｜鹿児島県鹿児島市

第2回：積極的休養と消極的休養（アスリート休養学 コラム）

〜“完全に休む”だけが休養じゃない〜

「休養」と聞くと、「何もしないで横になる」「一日中寝る」といった“完全なオフ”を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、アスリートにとって重要なのは、“動きながら回復する”という視点です。これが今回のテーマ、「積極的休養（アクティブレスト）」と「消極的休養（パッシブレスト）」です。

■ 積極的休養（アクティブレスト）とは？

積極的休養とは、軽い運動や身体活動を行いながら疲労回復を促す休養のことです。
たとえば：
・軽いジョギングやウォーキング
・ストレッチやモビリティエクササイズ
・ヨガやバランストレーニング
・リラクゼーション系の水泳やサイクリング　など

これらは血流を促進し、筋肉内の疲労物質（例：乳酸）の代謝を高める効果があります。また、完全な休養日よりも、心身ともにリズムが崩れにくく、パフォーマンスの波を安定させやすいというメリットもあります。

■ 消極的休養（パッシブレスト）とは？

一方、消極的休養は「完全に動かず、身体を休ませること」です。
主な例として：
・睡眠・昼寝
・リラックスして過ごす時間
・温浴・マッサージ
・何もしないで静かに過ごすこと

心身に強いストレスや疲労がかかっている時には、この“パッシブレスト”の価値が非常に高まります。特にハードなトレーニングの直後や、大会の翌日などには不可欠です。

■ どちらを選ぶべきか？

重要なのは、「どちらが良いか」ではなく、「状況に応じて使い分ける」ことです。
たとえば：
・軽度の疲労や日常のメンテナンス → 積極的休養
・強い筋肉痛・深い疲労感・試合後 → 消極的休養

さらに、試合前やピーキング期には過剰なアクティビティが逆効果になる場合もあるため、トレーニングとのバランスを見極める感覚が重要です。

■ まとめ
・休養は「動かないこと」だけではない
・積極的休養＝軽い運動で血流と回復を促進
・消極的休養＝身体と心を完全にオフにする
・状況に応じて「両者を戦略的に使い分ける」ことが最も効果的

【次回予告】
第3回では、「睡眠とスポーツパフォーマンスの関係性」について詳しく掘り下げていきます。睡眠の質をどう高めるか？パフォーマンスにどんな影響があるのか？科学的な根拠とともに解説します。

ていきます。

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身体を変える・未来が変わる
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第1回：休養の基礎知識（アスリート休養学 コラム）

〜休むことは、怠けではなく“伸びる準備”〜

トレーニングや練習に励むアスリートにとって、「休養」は単なる“おまけ”ではありません。むしろ、パフォーマンスを最大化し、ケガを予防し、継続的な成長を促すための“必要条件”です。トレーニングによって身体にかかった負荷は、しっかりとした回復の時間を経て初めて効果となって現れます。休まずに頑張り続けることが「努力」と捉えられがちですが、実は「正しく休む」ことこそがプロフェッショナルな行動です。

■ 休養の３つの柱：「睡眠・栄養・リラックス」

休養を語る上で欠かせないのが、以下の３つの要素です。

1. 睡眠
   もっとも重要かつ影響力が大きいのが睡眠です。深いノンレム睡眠時には、成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉や組織の修復が行われます。睡眠の質を高めることが、翌日のコンディションを左右します。

2. 栄養
   トレーニング直後の栄養補給、特にタンパク質と炭水化物の摂取は、筋肉の修復とグリコーゲンの再合成に欠かせません。空腹のまま休んでも、身体はしっかり回復できません。

3. リラックス（精神的休養）
   心が張り詰めた状態では、どんなに体を休めても十分な効果は得られません。趣味や自然に触れる時間、深呼吸、軽いストレッチなど、心を解きほぐす時間も立派な休養です。
   
   ■ 「疲労回復」ではなく「パフォーマンス向上の準備」

休養の目的は単なる疲労回復ではありません。良質な休養をとることで、身体の反応性や集中力が高まり、結果的に練習の質も向上します。これは「超回復」と呼ばれる概念で、トレーニング後の適切な休養によって、身体は元の状態以上に強くなろうとする生理的反応が起こるのです。

しかし、ここで注意したいのが「頑張りすぎの落とし穴」です。トレーニングによる負荷が回復を上回り続けると、成長どころか逆にパフォーマンスは低下し、オーバートレーニング症候群やケガのリスクが高まります。だからこそ、「休養をトレーニングの一部」として考える習慣が重要です。

■ まとめ
・休養は怠けではなく、成長のための必要なプロセス
・睡眠・栄養・精神的リラックスの３本柱で回復をサポート
・休養を計画的にとることで、トレーニング効果が最大化される
 

次回は「積極的休養（アクティブレスト）」と「消極的休養（パッシブレスト）」の違いと、実践方法について詳しく解説していきます。

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身体を変える・未来が変わる
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第102回 全国高校サッカー選手権 試合帯同

サポートチーム（神村学園サッカー部）のサポートしてきました。
第102回 全国高校サッカー選手権 

高校サッカーの憧れ
高校サッカー選手権大会。
この全国大会来ると身が引き締まります。
死にものぐるいで練習した生徒たちの気持ちが伝わります。

私は
コンディショニング担当
ウォーミングアップ・クーリングアダウン・ケガ予防・体調管理など
選手全体のコンディショニングを管理していました。
いつもと違う環境なので選手への配慮をとにかく優先。

２回戦　松本国際　2-0勝ち
３回戦　神戸弘陵　2-1勝ち
４回戦　近江　3-4負け
結果はベスト８

『新しいスタートを・・・』
と簡単に言いますが、やっぱ重くなりますよね・・・
でも前に進まなければ何も始まらない。

３年生お疲れ様でした。
今後の活躍に期待してます。





 

トータルコンディショニングHIGASHIでは県内外での部活動で
・トレーナー帯同
・フィジカル指導
・ケガの治療　　
・コンディショニング指導
​​​​​​​・フィジカルテスト　　　
を実施しています。

“チームを強くしたい”
"練習メニューを見直したい”
“ケガの治療をサポートしてほしい”
そんなチームの指導者の方はぜひお気軽お問い合わせください。


現在契約チーム

・神村学園高等部 男子サッカー部　
・神村学園中等部 男子サッカー部　
・鹿児島工業高校 バレー部　　　　
・米子北高校 サッカー部 (鳥取県)　
・宇部鴻城高校 サッカー部(山口県) 
・筑紫中央高校 サッカー部(福岡県) 　　

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2023 高校サッカー選手権 鹿児島県大会

サポートチーム（神村学園サッカー部）のサポートしてきました。
高校サッカー選手権 鹿児島県大会

スーパーシードという形で準決勝からの試合でした。
難しいコンディショニングで色々と考えさせられました。
 

決勝 (12/16)

vs鹿児島城西

前半0-0

後半1-0

合計1-0 勝ち❗️



優勝しました👏

７連覇です🙌


 

いつも頑張っているメンバーです。
次は日本一を目指せ‼️

トータルコンディショニングHIGASHIでは県内外での部活動で
・トレーナー帯同
・フィジカル指導
・ケガの治療　　
・コンディショニング指導　　
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"練習メニューを見直したい”
“ケガの治療をサポートしてほしい”
そんなチームの指導者の方はぜひお気軽お問い合わせください。


現在契約チーム

・神村学園高等部 男子サッカー部　
・神村学園中等部 男子サッカー部　
・鹿児島工業高校 バレー部　　　　
・米子北高校 サッカー部 (鳥取県)　
・宇部鴻城高校 サッカー部(山口県) 
・筑紫中央高校 サッカー部(福岡県) 　　

身体を変える・未来を変える
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年末年始の休業日のお知らせ

12月も残りわずかとなりました。
今年も色々と大変な一年だったと思います。
来年にはこの状況が好転すると良いですね。
いや、好転させましょう(^o^)

さて、年末年始の休業についてですが
チーム業務のトレーナー帯同の為
12月26日（火）　〜　1月8日（月）の期間休業いたします。
1月10日（火）より通常営業です。
12月25日までのご予約お待ちしております。

12月23日 土曜日　通常営業
12月24日 日曜日　特別営業（9時〜18時）
12月25日 月曜日　通常営業
12月26日 火曜日 〜 1月8日 月曜日　休業
1月９日 火曜日　通常営業
1月10日 水曜日〜　通常営業

変更などありましたらLINEにて連絡致します。 気になること、質問などありましたら連絡下さい。

よろしくお願い致します。




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食べすぎた翌日は・・・

食べすぎてしまった日の翌日、身体が軽い食事や栄養豊富な食品を選ぶことで、体調を整えることができます。
良いものを食べることで、リセットしやすくなります。以下はそのためのアドバイスです。
 

① 水分補給
水分は消化を助け、代謝をサポートします。
食べすぎた翌日は特に、十分な水分補給を心がけましょう。
 

② 野菜や果物を積極的に摂る
これらは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、腸の働きを促進してくれます。
サラダやスムージー、季節のフルーツなどが良い選択肢です。
 

③ たんぱく質を摂る
魚や豆腐、鶏胸肉など、消化が軽くて栄養価が高い食材がおすすめです。
消化器官にやさしい食品として、ヨーグルトも検討してみてください。
腸内環境を整え、消化吸収をサポートしてくれます。

④ 適度な運動も行う
軽いストレッチや散歩は、新陳代謝を促進してくれます。
食べすぎた翌日は、身体にやさしい食事や簡単な運動でリフレッシュできます。


自分の体調や好みに合わせて、良いものを積極的に摂りましょう。

簡単な最強の朝ごはんを食べよう!!

朝の時間は忙しいですよね。
簡単に食べれる最強ご飯は・・・納豆卵かけご飯
この地味ごはんが最強ですね＼(^o^)／

納豆卵かけご飯は、栄養バランスが比較的良く、朝食として適している一品。
それぞれの食材が提供する栄養素について考えてみましょう。

① 納豆
納豆は発酵食品で、たんぱく質、ビタミンK2、食物繊維などが豊富に含まれています。
また、納豆菌による発酵が腸内環境を整え、健康な腸を促進します。

② 卵
卵は優れたたんぱく質源であり、ビタミンD、ビタミンB12、葉酸、鉄なども含まれています。
特に卵黄には脂溶性ビタミンや必須脂肪酸が含まれており、脳や神経系の健康に寄与します。

③ ご飯
ご飯は主食であり、エネルギー源としての炭水化物を提供します。
また、ビタミンやミネラルも含まれています。

この組み合わせは、たんぱく質、脂質、炭水化物といった基本的な栄養素をバランスよく摂取できます。
ここに味噌汁を追加できたら超最強になっちゃいます。
 

また、十分な水分補給も忘れずに。朝は体が水分を求める時間帯でもありますので、水やお茶を一緒に摂ると良いと思います。
これからの一日に活力を与える素敵な朝食になりそうです。召し上がっていただく際は、ゆっくりと味わってくださいね！